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比情商更重要的,是“睡商”

作者:   摄影:   发布人:刘倩倩   来源:转载其他   发布日期:2019-06-13   点击量:2375   手机模式

01比情商更重要的是睡商

前几天,我去参加一个很重要的业内考试。

考试前一晚,我早早就躺在床上,准备好好休息,拿出最佳状态应对第二天的考试。 

可是,无论我怎样暗示自己要赶紧睡着,大脑就是不受控制,一会儿想起某道题目;一会儿又演练起考试的情景,辗转反侧,难以入眠。

我从来没有觉得夜晚竟如此漫长,每一分每一秒都是煎熬。

就这样折腾到凌晨5点,我终于昏昏沉沉地睡去了。

结果第二天的考场上,我整个人浑身乏力、头晕眼花、精神涣散,有的题目竟然要连读几遍才能理解,最后的考试成绩想必也是不尽人意。

事后,我苦着脸跟闺蜜抱怨自己命不好,精心准备了那么久,没想到居然败在考前的失眠上!

闺蜜沉吟了一下,不客气地指出:

“我觉得你不是运气不好,你就是睡商太低了。”

我仔细反思了一下,好像还真是这么回事。

平常生活里,我们经常聊到智商、情商,但却很少提到过睡商。

关于睡商,美国心理学家给出了这样的定义: 

睡商,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

这样说可能会比较抽象,不如我们可以先做一个小测试,一共10道题,每道计1分:

1、能在15分钟内入睡,晚上1100点前睡着;

2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;

3、在床上的时间有85%在睡觉;

4、入睡前不会回想白天发生的事;

5、晚上几乎不做梦;

6、出差换床对睡眠也毫无影响;

7、周围稍有动静,也不会被吵醒;

8、每天清晨醒来时神清气爽;

9、白天精神充沛、头脑清晰;

10、午睡时间不超过30分钟。

测试结果在8分以上的,说明你的睡商很优秀;5分以上,勉强及格;5分以下,很遗憾,你的睡商真的堪忧。

千别小瞧睡商,它对于我们的日常生活、工作、健康,乃至人生幸福都有着深刻的影响。

 

02睡商高的人,更容易感到幸福

同事大雄曾是一枚重度熬夜患者,按他的话说,白天被各种工作、社交挤满,经常感觉时间不够用,所以到了晚上舍不得睡去,总想偷点时间回来。

结果就导致白天上班精神不振,每天又累又焦虑,导致整个人都很

后来,大雄痛下决心,决定改掉自己熬夜的坏习惯,强迫自己严格遵循11点睡觉,6点半起床的作息规律。

这样执行了一周之后,整个人都变得容光焕发、思维敏捷,就连走路都带风,工作效率也提高了不少,下班后留给自己的时间反而更多了。

大雄感叹道:

“我以前真是太傻了,竟然试图拿熬夜来弥补白天被自己浪费掉的时间,殊不知,这样会形成一个恶性循坏,最后工作效率低下,更伤害了自己的身体。” 

其实,每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律。

你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补,这也是为什么熬夜的人第二天会感觉身体疲惫,状态欠佳。

长期以往,还会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄、肠胃紊乱,诱发心脑血管疾病发生。

很多时候,你的睡商,就折射了你的真实生活状态。

频繁性失眠、熬夜、夜间多梦,意味着你精神状态压力很大,生活状态非常紧绷;

而作息规律,每晚都能安然入睡的人,就意味着精神世界愉悦放松、内心踏实而满足。

好好睡觉,其实是对自己最好的投资。

因为只有睡眠好了,你的积极性、创造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高,你才能在工作生活、人际关系中展现最好的状态。

人这一生不必追求大富大贵,只要每晚都可以安然入睡,就是岁月赠予的柔软幸福。

 

03睡商高,就是一种了不起的才华

朋友阿舒是我见过睡商最高的人,她可以十年如一日地保持正常的作息规律,并且入睡时间从不超过5分钟,无论何时何地见到她,永远都是一副精神充沛、活力满满的样子。

我曾困惑地请教她:难道你生活中就没啥烦心事,导致晚上焦躁、失眠吗?

阿舒笑了笑说:

那自然是有的,谁还没点工作上的挫折,感情上的创伤,但是我知道有些事发生就是发生了,就算再怎么惋惜也于事无补;有些人,错过了就是错过了,就算我熬过漫漫长夜,跨过山川大海,他仍然不属于我。

所以我每天入梦前,我都会问问自己生活上是否努力了,感情上是否尽力了。如果都能做到无愧于心,就可以安心去睡了。

听闻她的一番话,我如醍醐灌顶。

很多时候,我们之所以睡不好,是因为白天被太多繁杂琐事烦扰,到了晚上,一闭上双眼,那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。

可是一味耿耿于怀过去既定的事实,担心尚未发生的将来,不仅不会让结果有任何改变,还会影响当下的幸福。

睡前原谅一切,醒后不问过往。

真正睡商高的人不一定睡得多早,也不一定睡得多长,但是一定拥有一个良好的心态。

他们始终拥有正面诠释人生的能力,既能享受生活所赐予的一切,也懂得坦然地面对苦难,及时消化掉所有的委屈和烦恼,用平和的心态真诚地面对世界。

所以,千万别小瞧那些睡商高的人。

他们的内心特别笃定,他们能够合理地安排时间和生活,平衡好工作与健康,有明确的方向、强大的内心,能够宠辱不惊、淡定从容地过好每一天。

04好好睡觉,是一场修行

《睡眠革命》的作者尼克认为:

睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。

身处这个快节奏的社会,频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱,早上起不来,已经成为绝大数人的通病了。

其实,我们是可以靠自身调节来有意识培养睡商的。

1培养有规律的作息习惯,尽量做到早睡早起,不要过劳或过逸,睡眠时间,建议应在68小时之间,如果有条件的话,建议中午可以午睡20-30分钟。

2睡前清空自己的头脑,毫无心理负担地上床,最好提前半个小时关掉各种电子设备,让自己从工作、生活等压力中抽离出来,用这段时间整理衣服、或者看书、冥想、做瑜伽,帮助自己放松下来。

3布置舒适的睡眠环境,关掉卧室的电器,保持房间干净整洁,选择质感好的床品,睡前把卧室灯光调暗,温度调低。

4临睡前调整自己的心态,不要在临睡前做任何重大决定,如果你感到沮丧、不安,请告诉自己,一切都会过去的,睡醒之后又是美好的一天。

5如果失眠的话,也不要强逼自己入睡,一晚上睡不好并不会怎么样,第二天的午睡、以及之后的一周都可以拿来弥补,焦虑才是睡眠的大敌,不如放松心态,让他顺其自然。

如果能做到以上几点,相信你的睡商一定会有很大提高。

好好睡觉,是一场人生修行。

当你发现,可以很好地控制睡眠的时候,你也能很好地控制人生。

康德曾说过:有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑。

从今天开始,努力做个睡商高的人吧,相信我,你会爱上那种豁然开朗、意气风发的人生。


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